先定位来源，尽量记录噪音的时间、时长和强度。最好用手机录音并标注日期。

与邻居友好沟通，提出明确诉求：降低音量、避免深夜/清晨大动静，能做的降噪措施如铺地毯、封堵门缝、调整家具摆放。

若沟通无效，向物业、业主委员会提交书面请求，要求协调解决并查看小区公约中的噪音条款，必要时可申请装设隔音材料。

保留好证据，记录每次影响的情况；如仍无改善，向居委会、城管或公安机关咨询，按规定寻求调解或司法途径。

同时自我缓解：佩戴耳塞、使用白噪音、调整作息；必要时临时搬家或换房以保障休息。